高速公路收费站实行的是24小时倒班运转的上班模式，上夜班是在所难免的。长期从事夜班工作，就必然会改变我们的日常的生活规律，时间久了会损害健康。对于上夜班如何做好自我保健我谈一些自己的看法。

一是在夜班前要保证良好的睡眠。首先要有一个良好的休息环境，保持宿舍安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。睡前洗个热水澡，不喝浓茶、咖啡等饮料，不做剧烈运动，不看情节紧张的小说、电视节目，保持情绪的稳定。

二是夜班前后注意饮食。夜班前最好不要吃泡面或煮方便面，吃了容易导致上火，而且没有营养，应少吃或不吃。尽量吃些水果、牛奶、面包片类食品。夜班后，应该喝些小米粥、小咸菜，尽量减少吃或不吃油腻食物，以减轻睡眠时胃的负担。

三是夜班时要多饮水。上夜班打乱了人体的内分泌系统，加上显示频的辐射，时间久了对人体会有影响，收费员在夜班时应多饮开水，一补充身体所需的水分，最好喝些茶水，以绿茶为主，绿茶中含有多酚，可以有效的抗辐射，而且有提神的效果。

四是上夜班时还要注意保护眼睛。夜班工作时，室内外光线反差比较大，很容易造成视觉疲劳，而维生素A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，上夜班的收费员应注意补充含维生素A的食物，如胡萝卜、蔬菜、蛋黄动物肝脏等食物。